许多人热爱咖啡，尤其是西方人，有些人甚至在清晨起床后立即享用一杯。然而，睡眠专家指出，清晨喝咖啡对身体并不利。那么为什么呢？什么时候喝咖啡更为适宜呢？ 据英国《每日镜报》报道，一些人在醒来后立即喝咖啡，依靠咖啡因来度过整个一天。然而，这可能成为一种难以摆脱的习惯。但医生表示，这种做法无法使你达到最大的能量水平。 英国寝具专卖店Get Laid Beds的睡眠专家黛博拉‧李（Deborah Lee）告诉《每日镜报》说：“当你起床时，你的压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）的水平处于最高点，这种荷尔蒙能强化警觉性和专注力，也能管制你的新陈代谢和免疫系统的反应。” 身为医生的她指出：“皮质醇的水平提高可能会影响你的免疫系统。如果你在醒来时已经处于顶峰，一醒来就喝咖啡可能弊多于利，甚至让你就长期而言对咖啡因免疫。” 她建议人们最早在醒来45分钟后再喝咖啡，这能确保你的能量获得最佳的提升。 她解释说，皮质醇的分泌会依循与你的睡眠周期有关的律动。在你起床30至45分钟内，皮质醇的水平会达到最高点，接着在一整天中慢慢地下降。这可以解释为什么你在早上精神很好，但在晚上比较疲劳。 但她提到，喝第一杯咖啡的最佳时间其实是在早晨的中后段时间，因为这时候你可能开始觉得精神不济，需要提神一下。但在下午稍晚的时候不要喝，以免影响晚上的睡眠。 她举例说，如果你在早上7点左右起床，在10点至12点之间喝第一杯咖啡，有助于提振身心，你也能从咖啡因中获得最大的效益。 至于最晚喝咖啡的时间，李医生建议说，在睡觉前至少6个小时就不要再喝咖啡。但这因人而异，只有你自己知道自己对咖啡因的容忍程度。 她说，为了安全起见，下午3点之后就不要再喝含咖啡因的饮料，包括咖啡、碳酸饮料、能量饮料，甚至连不含咖啡因的茶也不要喝。 每日咖啡因摄取量 对于健康的成年人来说，美国食品和药物管理局（FDA）建议每天摄取的咖啡因不超过400毫克，即四到五杯咖啡中的咖啡因含量。这样的摄取量通常不会造成具有危险性的负面作用。 然而，人们对咖啡因有多敏感与他们代谢和分解咖啡因的速度，存在着很大的差异。 有些情况会让人对咖啡因的作用比较敏感，例如服用药物、怀孕、哺乳等。FDA建议，人们可以咨询医疗机构，看看是否有需要限制每天的咖啡因摄取量。 该局说，如果你摄取了太多的咖啡因，你可能会有以下的症状——失眠、紧张不安、焦虑、心跳很快、肠胃不适、恶心、头痛、烦躁等。 如果你有每天喝咖啡的习惯而想戒除的话，你最好慢慢地减少每天的饮用量。突然停止喝咖啡会导致头痛、焦虑和神经紧张等戒断症状。 有别于毒瘾或酒瘾的戒断，咖啡戒断不会被视为有危险，但会令人不悦。你可能需要就如何戒断咖啡征询医疗机构的意见。 |
