438纤食法 为肠道大扫除

438纤食法清肠道 两种纤维都要吃
想要解决肠道问题、养好肠道，膳食纤维是非常重要的关键。膳食纤维主要广泛存在于蔬果和全谷杂粮类中，并且分为非水溶性粗纤维和水溶性纤维。
非水溶性粗纤维：
增加粪便体积。
刺激肠道蠕动，使粪便容易推出。
像是糙米、菜梗、叶菜、果皮中都含有非水溶性粗纤维。
水溶性纤维：
帮助吸附肠道脏污，加上吸水后会变成冻状胶质。
使粪便更柔软。
水果果肉、苹果、香蕉、奇亚籽、洋车前子中都含有丰富的水溶性纤维。建议多喝水，让水与水溶性纤维结合，更能解决便秘问题。
奉上438纤食法：
给肠清净就这样吃！跟我一起当个没肠胃烦恼的“纤女”吧！
4：每天4拳头蔬菜。
3：每天3拳头水果。
8：每天8杯水，一杯约为250ml。
除此之外，建议每餐摄取1/3的未精致全谷杂粮，它们也是富含纤维的原型食物。




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