10分钟做健康营养 瘦身减糖便当

10分钟做健康营养便当
减糖便当原则
减糖便当和一般便当的不同之处在于分量与均衡，含糖量高的米饭少一点，营养丰富的配菜则多一点，依照下面5大原则就能快速抓到减糖的诀窍。
1、决定便当盒的大小：
便当盒的容量相当于卡路里量（500ml＝约500kcal），换一个小一点的便当盒才不会一不小心吃太多而不自知。
2、米饭1人份约100～120g：
控制糖类摄取的决定性关键在于饭量多寡，一餐大约是松松装满一个饭碗的量，不要完全避开主食，这样反而容易增加脂肪的摄取量。
3、主菜与配菜均衡：
减少的饭量，请用比平常多的配菜来补足，当然也不要忘记放入蔬菜。
菜色更丰富
多准备几道常备菜当配菜，早上迅速做一道主菜。
装便当的方法
一个减糖便当基本是白饭和三样配菜。控制饭的分量，提高配菜的存在感。如果是食物容易腐坏的季节，建议用蜡纸把各种配菜隔开。



联系我时，请说明是从纽约华人生活网看到的，谢谢！