补充营养 红润气色好食材

健康红血球需要叶酸、维生素B12、维生素B6、铁这四个充足的营养素，拥有健康红血球，就能气色红润喔！以下食材能补充这些重要的营养素。
猪血／鸭血（铁）：
猪血、鸭血的含铁量很高，一碗猪血汤就能满足每日所需摄取量的一半，亦含有蛋白质，热量及碳水化合物含量都很低，对于追求体态管理的人来说，是CP 值很高、没有太大负担的养颜食材。
牛肉（铁）：
牛肉亦富含铁质，是制造红血球的关键因子，影响着血球携带氧气的能力，牛肉也是优质的蛋白质来源，人体的吸收效率高，可提供身体组成肌肤结构所需的蛋白质材料。
红豆（铁）：
红豆是素食者的补铁好食材，若有补足铁质，可以改善苍白的气色。虽然植物性的铁质摄取效率没有动物性来得佳，但还是有补充的效果，若想要让铁质吸收效率更好，可以搭配富含维生素Ｃ的食材一起吃。此外，红豆也含有叶酸，有助于维持红血球的正常运作，为肌肤带来红润好气色。
菠菜／红苋菜（叶酸）：
叶酸是维持红血球正常运作的重要营养素，若长期摄取不足的话也会有贫血的状况发生。日常饮食中，深绿色叶菜类就是很好的叶酸来源，每天三餐至少要吃到一种深绿色蔬菜，特别是孕妇，在养胎过程中叶酸的需求也会增加，要摄取充足才会更健康，肌肤更红润哦！
鱼类、虾、贝等海鲜食材（维生素B12）：
维生素B12 也是红血球正常运作的关键营养素，多存在于荤食的食材中，是消化吸收不好、长期全素的人特别需要留意补充的营养素。



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