适合肌肤的养肠焕肤好食材

饮食才是保养肌肤最重要的事！健康自然的美丽肌肤与饮食的关系密不可分。
每天吃的食物对肠道循环影响很大，肠皮轴线会影响着身体的各个系统，拥有健康的肠道，就能拥有美丽肌肤。
全谷杂粮：
全谷杂粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动和排便，维持消化道健康；同时也富含维生素B群，能帮助调节新陈代谢、维持皮肤的健康，并增强免疫力。尤其华人饮食每餐几乎都会有米饭，只要调整为全谷杂粮，就能有不错的成效！
蔬菜：
蔬菜的膳食纤维含量高，可以调节肠胃道内的菌丛生态，维持消化道机能。此外，膳食纤维可以降低食物滞留于消化道的时间，可帮助胆固醇代谢、减少有害物质的吸收。
豆类（毛豆／黄豆）：
膳食纤维含量高，可以缓解便秘问题、维持肠胃道健康。黄豆在保留植物特性的同时，也有和动物性蛋白同样高吸收率的蛋白质营养，能被人体有效利用，是建构皮肤组织和细胞的重要来源。
水果：
水果富含膳食纤维，能促进消化道蠕动、维持肠道内菌丛的生态平衡外，也有丰富的维生素和矿物质，其中维生素A、E、C等都具有抗氧化作用，能降低体内的自由基伤害，维持肌肤的完整性。
无糖优格／优酪乳：
含有乳酸菌，能帮助消化，维持肠道的酸性环境，有益其他益生菌生长。有些添加特殊菌种的优酪乳或优格也能直接补充益生菌，增加肠道中的好菌比例，维持良好的消化道机能。此外，优酪乳和优格也是优质蛋白质的摄取来源，能协助免疫系统正常运作、提供身体修复、合成胶原蛋白的材料。但过多乳品也可能增加长痘痘风险，所以建议可以每天食用一至两份即可，也能同时观察食用优酪乳、优格时肌肤是否有长痘、出油问题。



联系我时，请说明是从纽约华人生活网看到的，谢谢！