秋季养生 切记“3不原则 少吃1物”

秋天过好，冬季不恼。（图片来源：Adobe Stock）

“春夏养阳，秋冬养阴”，牢记秋季养生“3不原则”，秋天过好，冬季不恼。

早上3不要

1、猛起床
早上醒后不应立即起床，我们的大脑经过一晚的半运转状态还不能适应剧烈的活动，突然起身可能会造成脑供血不足，导致缺氧、头晕的症状发生。

2、憋尿

晨起一杯温水有助于肠胃的运转，不管是否有尿感，起床后都应先去厕所，排出一晚的尿。

3、不吃早餐

不吃早餐会造成严重的胃损害，影响一天的工作状态。隔天直到中午才进食，胃长期处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡。

要吃早餐，否则会造成严重的胃损害，影响一天的工作状态。（图片来源：Adobe Stock）

中午3不要

1、饭后立即躺下

进食后立即躺下很容易造成胃肠部的挤压，不利于食物消化吸收。

2、饭后猛喝水

饭后猛喝水会冲淡胃酸，造成消化不良、还有可能出现胃胀气等情况，所以饭中或饭后喝水都要适量。

3、不午休

饭后半小时后二十分钟午休，可以给身体补充上午劳动得疲惫获得休息。

晚上3不要

1、吃宵夜

宵夜会造成肥胖，还会引起积食，而后引发一系列的胃病，一般在睡前三小时就尽量不再进食。

2、不运动

为了身体健康，一般下午五六点做适量的运动最佳。

3、过度兴奋和劳累

睡前一小时不要做剧烈运动，避免让大脑处于过度兴奋状态而影响睡眠。

其他秋天养生须知

经过一个夏天，吃多了冰凉的食物，脾胃功能相对较弱；加上“白露”过后天气转凉，容易损伤脾胃，因此秋季饮食不能忽略健脾养胃的重要。
要养生，吃药不如食补。白色食物补脾入肺经，这时节可吃白木耳、山药、百合、莲子等食物。另外可多吃五谷杂粮、富含胶质的食物，例如白木耳、山药，以及黑木耳、蹄筋类。

“一年之内 秋不吃姜”？

中医理论，春生夏长，秋收冬藏，自然界就是这个规律，人要适应自然和自然的保持一致。

到了秋天，人体的气机也开始往里收敛，那么生姜心温发散和自然的气它是相反的，所以说就有了秋天不吃姜的这样说法。但在生活中炒菜少放一点姜，对身体也没有大害，只是不要过多的吃姜。

有一些人体质比较虚，特别容易出汗，一动就出汗，像这一类人吃生姜就应该减少摄入量。

有一些人体质比较寒，出汗比较少，这时可以适当地吃一点姜。一定要掌握原则，过犹不及，这是非常重要的一点。什么事都要掌握一个度，秋不吃姜要遵循，但并不是绝对性的。

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