酸奶配水果 清肠瘦腹 抑制坏菌

中国人认为“肠胃好，人不老”，认为应养成每天清理肠道的习惯，不让食物废料积聚在体内，以达到身体洁净轻盈的状态。酸奶作为清肠道、改善肠道环境的优质食物之一，备受青睐。
西方流行的“亚当斯基式肠道调理法”的发明者、著名自然疗法专家亚当斯基（Frank Laporte Adamski）博士表示，肠道与肠道菌共同作用，负责维持身体80%的免疫。通过调整肠道，不仅可以瘦腹部、调节自律神经，还可以提升免疫力。
人的肠道里有3种细菌：好菌、坏菌和中性细菌。酸奶是一种含有乳酸菌和双歧杆菌的发酵食品，具有抑制坏菌、调节肠道菌群的作用。水果搭配酸奶可增强清肠效果，哪种搭配更好？以下是“亚当斯基式肠道调理法”总结的酸奶调理肠道的最佳方法。
酸奶清理肠道最佳吃法
1.水果酸奶：搭配柑橘类效果更好
清理肠道、让肠道健康的第一步是确保肠道内不积累“污垢”，而肠道污垢最有效的“清洁剂”就是水果。
水果是“快性食物”，可以快速经过肠胃道被消化处理。而且水果中含有的膳食纤维可以对酸奶中的“乳酸菌”和“双歧杆菌”起到增效作用，所以酸奶搭配水果吃，对于肠道健康效果超群。
亚当斯基建议一天吃一次水果酸奶，而且最好是吃含有2～3种水果的酸奶。
上班族在家里做水果酸奶时，有时候很难准备那么多新鲜水果，可以在酸奶中加入冷冻水果，或在酸奶中加果干，隔夜食用。
推荐的水果：柑橘类水果清洁肠道效果更好，比如橙子。
如果正在减肥，需要避免摄入过多糖分，还应该选择低 GI 值的水果，例如草莓和蓝莓等浆果。因为吃莓类水果糖分吸收缓慢，即便担心血糖水平的人也可以安心食用。
2.香蕉酸奶：低聚糖增加好菌
亚当斯基特别提出搭配的一种水果是香蕉。
水果中除了膳食纤维外，低聚糖（寡糖）也有利于增加肠内好菌。香蕉是一种典型的富含低聚糖的食物。 同时，香蕉还含有吸水、软化大便的水溶性膳食纤维，有缓解便秘的功效。
香蕉和酸奶是不错的搭配，在香蕉中加入牛奶或酸奶饮料来制作的冰沙，口感软嫩，日常可轻松食用。因为香蕉具有饱腹感，不妨以香蕉酸奶作为早餐。
3.蜂蜜酸奶：滋补功效好
蜂蜜对身体具有滋补保健功效，可以帮助增强五脏六腑的功能，还可抑制喉咙发炎，缓解咳嗽，非常适合感冒季节食用。
亚当斯基博士认为蜂蜜是“最好的甜味剂”，不仅可以单独搭配酸奶，还可以搭配水果酸奶，比如在香蕉酸奶上撒上蜂蜜一起食用。



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