有助于减轻体内炎症零食推荐 抗炎又给人饱腹感

挑选含有某类成分的零食，有助于减轻体内炎症。水果、蔬菜、全谷物、特级初榨橄榄油和富含脂肪的鱼类都是抗炎饮食的组成部分。几乎每一种植物都被证明有抗炎作用。
以下是一些能给人饱足感的抗炎零食：
1. 蔬菜和鹰嘴豆泥
各种颜色的蔬菜（胡萝卜、青椒、萝卜、黄瓜、蘑菇、豌豆）都是富含纤维和抗氧化剂的零食，可以帮助减少体内的炎症。
添加鹰嘴豆泥可以提供一定量的蛋白质，帮你在下一餐之前保持饱足感。
2. 蓝莓核桃酸奶
无论是早餐还是零食，酸奶都是简单的选择。
远离含糖的酸奶，而选择原味的，然后在上面加上自己喜欢的抗炎配料。
酸奶可以提供脂肪和蛋白质，而蓝莓和核桃被认为是抗炎的超级食物，核桃还能提供Omega-3脂肪酸，帮助发炎后的身体恢复平衡。
3. 烟熏三文鱼和牛油果吐司
一片营养丰富的全麦吐司，涂上牛油果泥，再加几片烟熏三文鱼，就是一顿美味的午餐。
三文鱼是高脂肪鱼类，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减少体内的炎症，是一种能让你饱足一段时间的零食。选择全麦面包作为吐司能够提供额外的膳食纤维，这是大多数人饮食中所缺乏的。”
4. 蛋白质能量球
提前自制蛋白质能量球很容易，这是孩子和大人随时都可以吃的完美零食。
能量球配方是：将1/4杯燕麦片、1汤匙花生酱、1汤匙椰丝和少量蜂蜜和喜欢的水果干混合。加入一勺你最喜欢的绿色蔬菜混合在一起，滚成球状，放入冰箱。
5. 富含蔬菜水果的果昔
做出健康果昔的关键是避免高糖成分。不要添加蜂蜜、枫糖浆和其它甜味剂，通过香蕉、大枣或浆果来获得你想要的甜味。
要想增加抗炎因子，可以通过加入绿叶蔬菜（如菠菜）和色彩鲜艳的蔬菜（如甜菜），以及富含抗氧化剂的深色蓝莓。



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